Те, кто приходит в ЛЦ «Травы Кавказа» за исцелением, узнают о себе удивительную вещь. Оказывается, многие из нас не умеют элементарных вещей – сидеть, лежать, стоять и работать правильно. Особенно это важно, если у вас остеохондроз.

Что нужно, чтобы избежать обострений?

Больше стоять

Установлено, что наибольшее давление поясничные позвонки и межпозвоночные диски испытывают, когда человек сидит. Давление внутри диска в положении стоя уменьшается на 30 процентов, а в положении лежа - на 50 процентов. Поэтому страдающим остеохондрозом следует по возможности больше стоять при выполнении работы и лежать во время отдыха. Но и стоя не рекомендуется длительно находиться в одной и той же позе. Старайтесь переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу. Если позволяет обстановка, можно ставить попеременно ноги на невысокую скамеечку.

При ходьбе не делайте резких широких шагов. В общественном транспорте лучше не садиться, а ехать стоя, держась одной или двумя руками за поручень. И переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу.

Работать правильно

Хорошо, когда есть работа, но, делая ее, берегите свое здоровье.

Если вы работаете стоя, следите, чтобы туловище не было в полунаклонном положении, промежуточном между сгибанием и разгибанием. В этом случае на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника действуют максимальные нагрузки. Кстати, это положение нежелательно принимать и здоровому человеку: и у него оно может вызвать появление боли в пояснице. Если вы работаете у стола, увеличьте его высоту, чтобы не находиться в полунаклонном положении. Подметая полы, работая с пылесосом, удлините ручку веника, швабры, трубки пылесоса. Приступая к стирке, поставьте емкость повыше. А моя полы, старайтесь держать спину прямой, тогда нагрузка на ваш позвоночник будет небольшой.

Тем, у кого работа сидячая, можно дать следующие рекомендации.

Не забывайте, что сидеть надо с выпрямленной спиной, подложив под спину небольшой валик (размером с полутаралитровую бутылку с водой), позвоночник испытывает при этом наименьшую нагрузку. Кстати, не забывайте об этом и когда вы сидите перед экраном телевизора.

Через каждые два часа работы делайте несколько наклонов вперед, назад, в стороны, несколько поворотов туловища. Движения должны быть плавными, без напряжения и усилий. Это активизирует кровоснабжение ног, рук, снимают напряжение мышц спины.

Автомобилистам

Водителям - любителям и профессионалам - советуем подогнать сиденье таким образом, чтобы был обеспечен постоянный упор для поясничного отдела позвоночника, также закрепив для этого валик. После двух-трех часов езды на автомобиле остановитесь, выйдите из машины на 5 - 10 минут. В это время выполните упражнения, о которых было сказано выше, немного пройдитесь, наклонитесь (нерезко), сделайте несколько приседаний.

Тяжести

У многих наших пациентов непосредственной причиной обострения пояснично-крестцового остеохондроза становится неправильный подъем тяжестей, поскольку нагрузка на позвоночник в этот момент значительно увеличивается.

Поднимайте и удерживайте груз не на вытянутых руках, а располагая его ближе к туловищу, но не переразгибая при этом позвоночник. Поднимая и перенося тяжести, старайтесь избегать резких рывков, а также поворотов туловища, резкого сгибания и разгибания. Груз лучше нести в обеих руках, распределяя его равномерно. Людям, занимающимся физическим трудом, для фиксации поясничного костно-мышечного корсета можно носить пояс штангиста.

Эффективное средство профилактики обострения остеохондроза - соблюдение рационального двигательного режима. Полезны плавание, ходьба и особенно гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышечного и связочного аппарата позвоночника. Хочу предупредить: нагрузку надо увеличивать постепенно. Подробные рекомендации вам даст лечащий врач или инструктор лечебной физкультуры.

И в заключение еще один совет: чтобы во время сна не произошло переразгибания позвоночника в поясничном отделе, спать надо на жесткой постели.